Yogaset um Stress zu mildern Yogi Bhajan
	Übung 1 - 11 Minuten - Setze Dich auf Deine Versen, strecke die Arme parallel nach vorne zum Boden, lege dabei die rechte Hand über die linke, so daß sich die Daumen verschränken können - Beuge den Oberkörper etwas nach vorn, strecke die Zunge soweit wie möglich heraus und praktiziere Feueratem *. Diese Form der Atmung stärkt das Nervensystem. * Ziehe das Gebiet unterhalb des Nabels mit einem kurzen kräftigen Stoß nach innen, als wenn du deine Wirbelsäule berühren möchtest. Bei der Bewegung erfolgt eine Ausatmung. Das Einatmen erfolgt automatisch, während du dich auf das pumpen des Bauches konzentriest. Finde einen schnellen Rhythmus.
Übung 2a - 30 Sekunden - Begebe dich nun in die Krähenposition (Füße stehen dabei komplett auf den Boden) und strecke die Arme über den Kopf, so daß sie ungefähr einen 60° Winkel bilden. - Starte so schnell wie möglich in die Hände zu klatschen, indem du die Arme ausgehend von den Schultern bewegst.
Übung 2b - 2 1/2 Minuten - Wechsel nun in eine criss cross Bewegung der Hände, so daß sich die Arme über dem Kopf kreuzen ohne zu berühren.
	Übung 3 - 3 Minuten - Lege dich auf den Rücken und strecke die Beine 90° nach oben - Kreuze sie nun in einer criss cross Bewegung Diese Üebung balanciert die Sexualorgane.
	Übung 4 - 3 Minuten - Bleibe auf dem Rücken, lege die Arme unter deine Hüfte. Stütze dich über die Ellenbogen, während du deine Beine und Po in einem Winkel von 60 ° nach oben bringst. - Diese Üebung arbeitet an der sogenannten „ grauen Substanz des Gehirns“.
Übung 5 - 2 1/2 Minuten - Komme in den Versensitz, lege die Stirn auf den Boden (Babypose) und klopfe rhytmisch auf deinen Rücken um deine Nieren herum. (um den 3,4,5 Wirbel des Rückens)
	Übung 6 Setze dich mit verschränkten Beinen (Easy Pose) und kreuze die Arme in der Höhe des Kinns vor dem Körper mit dem rechten Arm über dem Linken. Richte deine Wirbelsäule nach oben, während du dein Kinn etwas zur Brust ziehst. Singe oder summe nun mit dem Lied „Rakhe Rakhan Har“ * und verharre möglichst still in dieser Position. Konzentriere dich ganz bewusst auf deine Zunge, die beim aussprechen des Mantras den Gaumen berührt und dabei bestimmte Meridianpunkte anregt, welche die Ausschüttung des Hypothalamus stimmulieren. * Rakhe Rakhan Har/ Musik hören
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